Qual emagrece mais, Esteira ou Bicicleta?

O emagrecimento é um objetivo comum para muitas pessoas, e a busca por atividades físicas eficientes para queimar calorias e perder peso é constante. Duas opções populares são a esteira e a bicicleta, mas qual delas é mais eficaz para emagrecer? 

Neste artigo vamos explorar as características e benefícios de ambas as atividades, levando em consideração fatores como: intensidade, impacto nas articulações, gasto calórico, entre outros.

O aumento da preocupação com a saúde e o bem-estar levou muitas pessoas a buscar maneiras eficazes de emagrecer. Entre as diversas opções disponíveis, a esteira e a bicicleta são atividades amplamente praticadas em academias e espaços ao ar livre.

Ambas proporcionam benefícios cardiovasculares, mas será que uma delas é superior quando se trata de emagrecimento?

EXERCÍCIO NA ESTEIRA

Correr é uma atividade aeróbica que queima muitas calorias, porque acelera o batimento cardíaco e o metabolismo. Com isso, ocorre o aumento no consumo de oxigênio, que é o que faz aumentar o gasto calórico. 

Estudos mostram que 30 minutos de caminhada rápida consome 350 calorias. Segundo alguns estudos, ela é capaz de queimar até 36% a mais de gordura do que um exercício contínuo e forte, pois o metabolismo se acelera para adaptar o corpo à mudança de ritmo.

A esteira possibilita a variação de velocidade e inclinação, permitindo que o praticante realize o chamado treino intervalado (é um método de treino que consiste em um estímulo de moderada a alta intensidade seguido por uma pausa).

BENEFÍCIOS DA ESTEIRA

Existem muitos benefícios para a saúde que envolvem a esteira. Ela ajuda a emagrecer, tonifica os músculos dos membros inferiores (panturrilhas, coxas e glúteos). Quanto mais fortalecida a musculatura estiver, mais rápido é o metabolismo. 

Ajuda a diminuir a pressão arterial, melhora a circulação sanguínea, amplia a capacidade pulmonar, ajuda a combater a osteoporose. Isso acontece graças ao impacto provocado pelo exercício que estimula as células que formam os ossos, consequentemente aumentando a densidade óssea. No entanto, se o quadro já estiver instalado, o ideal é consultar o médico antes de começar a correr ou caminhar na esteira.

Por se tratar de uma atividade de alto impacto é bom analisar com cuidado sua prática, pois, esse impacto pode ser um problema para quem tem dores ou já sofreu alguma lesão na coluna, nos joelhos ou nos tornozelos ou está muito acima do peso. Por isso, nesse caso o melhor é fazer exercício de bicicleta.

CORRER OU CAMINHAR?

Correr na esteira já sabemos que proporciona os benefícios do emagrecimento, mas caminhar na esteira emagrece também? Sim, emagrece desde que tenha uma constância e caminhar um determinado tempo por dia.

Então, quanto tempo de esteira para emagrecer?

Se você está com um bom condicionamento físico, pode correr na esteira para emagrecer por 3 dias na semana, de 10 a 30 minutos. Se você ainda não tem o costume mas quer começar a correr, pode intercalar momentos de corrida com períodos de caminhada para fazer uma corrida mais leve.

E andar na esteira emagrece se você conseguir caminhar todos os dias, por pelo menos 30 minutos e com uma intensidade mais alta. Portanto, você deve colocar uma velocidade alta e mudar a inclinação, para tornar o exercício mais intenso. Você precisa aumentar a frequência cardíaca para conseguir queimar calorias.

Então, se você caminhar por menos tempo, não vai obter nenhum benefício? A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a população pratique pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana de intensidade moderada, para cuidar da saúde apenas. Então, para conseguir emagrecer, você deve fazer mais tempo de esteira.

Aquecimento é muito importante

Por se tratar de uma atividade física você precisa primeiro fazer um aquecimento adequado, para não causar uma lesão. Comece com uma velocidade baixa e vá aumentando gradualmente, para o corpo se acostumar com o exercício. Depois pode aumentar a velocidade e a intensidade.

Se for correr, pode intercalar com períodos de caminhada, para aumentar o gasto calórico. A corrida intervalada promove mais queimas de calorias do que um treino de corrida comum.

 

EXERCÍCIO NA BICICLETA 

A bicicleta, seja a ergométrica ou a bicicleta tradicional, é outra opção popular para atividade física. Exploraremos os aspectos relevantes da bicicleta para o emagrecimento.

Pedalar também é uma atividade aeróbica que queima calorias. Mas em comparação com a esteira ela consome menos calorias. Estudos mostram que 30 minutos de pedalada consome 200 calorias.

BENEFÍCIOS DE FAZER EXERCÍCIO DE BICICLETA

A bicicleta proporciona vários benefícios, principalmente para quem está impossibilitado de realizar exercício de alto impacto como é o caso da esteira, por causa de algum problema de saúde. 

Ela ajuda no emagrecimento, melhora a resistência muscular, tonifica os músculos, aumenta a capacidade pulmonar, reduz colesterol, controla a glicemia no sangue, melhora a circulação sanguínea entre outros.

A bicicleta ergométrica emagrece mais rapidamente se você tiver constância no exercício. Assim, a dica de ouro é manter uma regularidade e aumentar a intensidade da pedalada conforme seu condicionamento evolui.

EXEMPLO DE TREINO

Cada tipo de treino tem um estímulo, que gera uma adaptação diferente no corpo, promovendo melhoras variadas.

Em alguns dias da semana, inclua treinos curtos e intensos. Por exemplo, pedalar 20 minutos na melhor velocidade que conseguir, com carga média.

Em outros, faça treinos longos e moderados. Uma opção é pedalar por mais de 50 minutos, com intensidade mais baixa.

Experimente fazer essas variações.

Outra variação de exercício que pode ser executado na bicicleta ergométrica para aumentar a perda de peso é o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade).

Para iniciantes, uma forma de potencializar os resultados é fazer um treino que alterne uma maior intensidade com uma menor. Por exemplo: em um treino de 15 a 20 minutos, pedalando rápido por 30 segundos e devagar por 1 minuto.

Para avançados, é um treino executado em apenas 4 minutos. Você deve executar 8 tiros de 20 segundos com a maior intensidade possível (unindo carga e velocidade) com intervalos de 10 segundos.

Repetir sempre o mesmo estímulo provoca o que chamamos de efeito platô: o corpo se habitua e estaciona.

Tire seu corpo dessa zona habitual, que passa a ficar confortável depois de um tempo, e perceba como ele vai responder de forma diferente

O importante é apostar em um treino direcionado às suas capacidades. Mas lembre-se, sempre respeite os seus limites e nunca faça exercícios sem acompanhamento. Consulte um profissional de educação física para desenvolver um treino adequado e não esqueça que a alimentação também é fundamental para emagrecer.

Ambas as atividades oferecem benefícios para a saúde e a perda de peso. Mas quem de fato emagrece mais é a esteira, porém a melhor escolha dependerá das preferências individuais, nível de condicionamento físico e metas específicas. 

Além disso, a combinação estratégica de ambos os exercícios pode ser uma abordagem poderosa para alcançar resultados eficazes. O importante é encontrar uma atividade física que traga prazer e motivação, tornando o processo de emagrecimento uma jornada sustentável e gratificante.